Zdrowy tryb życia, kondycja fizyczna oraz wysportowana sylwetka są w ostatnim czasie bardzo modne. Nie każdy ma jednak czas oraz chęci na regularne uczęszczanie do klubów fitness lub siłownię.
Świetnym rozwiązaniem jest zaaranżowanie własnej, domowej siłowni. Wbrew pozorom nie jest to nazbyt kosztowne przedsięwzięcie oraz nie zajmie to dużo czasu, a jedynym czynnikiem, który musi wystąpić są chęci do działania.
Od czego zacząć?
To, jak będzie wyglądać siłownia zależy od preferencji oraz od wolnej przestrzeni, którą można przeznaczyć na sprzęty do domowych ćwiczeń. Wcale nie potrzebne będą skomplikowane, kosztowne oraz zajmujące mnóstwo miejsca atlasy do ćwiczeń i inne skomplikowane urządzenia. Do zrobienia pierwszych kroków na siłowni wystarczą hantle, które są najbardziej uniwersalnym urządzeniem na siłowni, wprost idealne na początek przygody z ćwiczeniami siłowymi.
Jakie ćwiczenia można wykonywać z hantlami?
Hantle mają cały szereg zastosowań podczas ćwiczeń, tak więc wykorzystamy je do treningu każdej partii ciała. Mogą być wykorzystywane do ćwiczenia klatki piersiowej na leżąco, wyćwiczymy skutecznie biceps, triceps, można robić wykroki z hantlami i tym samym wykonywać trening nóg oraz ćwiczyć plecy. Należy przy tym pamiętać, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z obciążeniem, tak więc musimy zawsze zachować odpowiednią postawę, tak by nie narazić się na ryzyko wystąpienia kontuzji.
Rodzaje hantli
Wyróżnia się trzy podstawowe rodzaje hantli, wykorzystywane są w jednym celu, a wybór zależy od własnych preferencji oraz rodzaju ćwiczeń, które chcemy wykonywać:
- hantle regulowane – są najbardziej popularne, składają się z gryfu, obciążenia oraz zacisku, można bez problemu dostosowywać wagę hantla do ćwiczenia
- hantle fitness – niewielkie obciążenia do aktywnego uprawiania ćwiczeń fitness, najczęściej pokryte powłoką winylową, zabezpieczającą podłogę przed uszkodzeniem, są również wygodniejsze w uchwycie od hantli regulowanych
- hantle stałe – nie mają możliwości regulowania ciężaru, więc jeżeli zdecydujemy się na ich zakup, to musimy dokładnie przemyśleć z jakim ciężarem będziemy chcieli ćwiczyć
Niezależnie od tego na jaki rodzaj hantli się zdecydujemy, to z całą pewnością będzie to początek pozytywnych zmian w naszym życiu. Poprawi się kondycja, sprawność fizyczna oraz siła, a uniwersalność ćwiczeń z pomocą hantelków sprawia, że są one bardzo dobrym rozwiązaniem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Wybór jest bardzo duży, więc trzeba zastanowić się czego oczekujemy od produktu, w jakich warunkach będzie on stosowany, tak by nie zrazić się do ćwiczeń na samym początku.